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:女性練瑜伽對身體的好處 對身體好可提高氣質

更新時間:2019-05-25 09:15 來源:小編

k1彩票客服 www.vupan.icu   瑜伽是一項相對靜態的運動,對人體有很多好處,適合大多數人練習。

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  瑜伽一直是深受女人喜歡的養生運動,很多妹子喜歡練瑜伽,下面就來看看女性練習瑜伽的一些好處。

  

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  1、消除緊張

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

  2、減輕壓力

  使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟,控制呼吸的快慢,可調整自律神經,控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

  3、塑造體形

  瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  

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  4、預防疾病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

  借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

  5、減肥瘦身

  造成肥胖的原因可能是意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。

  初學者瑜伽呼吸基本原則

  呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內,藏在體內的力量能夠被激活。

  延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風箱調息,方法有數十種。對于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調息法便可以順利練習瑜伽。一邊學習瑜伽動作一邊學習調息法能夠讓初學者更快掌握要領。

  

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  練瑜伽的注意事項

  1.對練習者的飲食沒有特別規定??梢越傅囊話胱笆澄?,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習;

  2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

  4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

  瑜伽只有長期堅持才能取得良好的效果。


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