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:保證睡眠質量注意這4點

更新時間:2019-07-23 05:00 來源:小編

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如何保證睡眠質量 睡眠質量 安眠的食物

養生跟著太陽走,晚上就是睡覺的時間,夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”,這個時間段人們就應該入睡休息了,想要好的睡覺質量,就應該再11點前就寢,保證在子時(晚上11點到凌晨1點)的時候入睡,另外,中午時間也應該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調理

我們在睡前要保持心情安寧,全身放松,避免高強度的腦力活動,不要激動、憂慮,也不要縱情談笑。另外,在睡前最好不要吃東西,更不能吃的很飽。在中醫看來,“胃不和則臥不安”,如果睡前吃東西會影響我們的睡眠,特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環境

良好的睡眠環境對睡眠是非常有益的,好的睡眠環境要保持寧靜、柔和,避免噪音,有研究發現,睡眠時噪聲大,會讓我們的心率加快,血壓升高,容易讓人們變得煩躁、心神不安,在這樣的環境下,人們入睡的會慢很多,相反在安靜的緩解里,人們入睡更快,如果能再放些柔和的音樂,也能加快人們入睡速度。

3、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,有些人睡覺時很安靜不會亂動,睡著是什么樣,睡醒后也是什么樣,而有些人一晚上都動來動去,而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫看來,最佳的睡眠姿勢是向右側臥,雙腿微微曲張,這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松,我們的心臟在左,右側睡也可以減輕心臟的壓迫,同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養右側臥睡的習慣。

4、注意睡眠方位

中醫對睡眠方位也是很有講究的,在中醫看來,東方屬陽主升,西方屬陰主降,而春夏養陽,秋冬養陰,春夏季節就應該頭向東臥,秋冬季節應該頭向西臥。在養生家看來,睡覺的時候頭是不宜向北臥的,這樣會傷陽氣。

安眠的食物

1、小米

小米是不錯的安眠食物,中醫認為,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有豐富的營養,同時小米中的色氨酸含量是各類五谷之首,食用方法很簡單,小米加水煮成粥,當晚餐食用,或者在睡前食用。

2、鮮藕

鮮藕中含有多種維生素、鈣、鐵、磷、碳水化合物等,中醫認為,鮮藕有除煩、養血、清熱的作用,可以治療血虛失眠。食用方法:鮮藕用小火煨爛,然后切片,涂上適量的蜂蜜,隨時服用。

3、萵筍

萵筍里含有一種乳白色的漿液,這種漿液沒有毒性,而且還有鎮靜、安神的功效,很適合神經衰弱的失眠者服用。食用方法:萵筍帶皮切片,加水煮熟,睡前喝湯,有安眠功效。 (99健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請注明出處。)

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